Prinášame vám tri spoľahlivé cviky ako efektívne schudnúť z brucha.
Sklapovačky, sedy-ľahy
Je to najznámejší cvik na posilnenie bruška brušných svalov, a zo začiatku pomerne náročný. Ľahnite si na chrbát na mäkšiu podložku (karimatka, hrubší uterák). Natiahnite nohy a ruky, potom ich súčasne dvíhajte do vzduchu, kým sa vzájomne nedotknú. Je dôležité, aby nohy a ruky boli natiahnuté.
Skracovačky – posiľovanie brucha
Je to veľmi účinný, efektívny cvik a zvládne ho každý. Ľahnite si na podložku na chrbát a pokrčte si nohy. Ruky si dajte za hlavu alebo na hrudník a pomaly sa dvíhajte smerom ku kolenám. Nie je dôležitá rýchlosť, ale presné prevedenie. Bedrová časť chrbta by mala zostať na podložke a pri cvičení by ste mali cítiť pálenie v hornej časti brucha. Obmenou môžete byť cvičenie s fit loptou, na ktorú si vyložíte nohy a dvíhate sa.
Bicyklovanie v leže
Jednoduchý a tiež vysoko efektívny cvik. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, zdvihnite ich do vzduchu tak, aby stehná s trupom tvorili pravý uhol a bicyklujte. Ruky nechajte ležať pozdĺž tela. Určite pocítite pálenie v oblasti brušného svalstva a stehien. Tento cvik je niekoľkonásobne efektívnejší, než skracovačky alebo ľahy a sedy.
Každodenné 30 minútové cvičenie vám za pár týždňov vytvaruje bruško.
