5 tipov ako posilniť imunitu v zimnom období

Dni, kedy bolo dostatok slnečného svitu, čerstvej zeleniny i ovocia sú pomaly za nami. V zimnom období sa spotreba čerstvého ovocia a zeleniny výrazne zníži a to z niekoľkých dôvodov. Jednak ide o nedostatok lokálnych produktov, taktiež nemožnosť dopestovať si voňavé a chutné plody doma v záhradke. O kvalite dovážaného ovocia a zeleniny "mimo sezóny"sa vedie množstvo polemík. Veď predsa radšej podporíme kúpou miestnych pestovateľov plodín.

0
683

Organizmus v zimnom období dostáva menej minerálov, vitamínov a kvalitných živín. Navyše, znížením denného svetla sa produkuje menej melatonínu – hormónu, regulujúceho biologické rytmy v tele, ktoré treba udržať v „chode“, aby sa neoslabil imunitný systém a nepodľahli sme prechladnutiam a vírusom.

Imunitný systém

zdravie, printové médiá, citrusy

Na imunitu vplýva veľa faktorov, niektoré z nich si ani neuvedomujeme. Napríklad, ak je nízka teplota vzduchu vonku a vysoká teplota v bytoch, plus suchý vzduch, organizmus musí vynaložiť veľké množstvo energie, aby sa udržal aktívny. Táto energia potom imunite chýba, sme zraniteľnejší. Pomôže, ak si znížime teplotu v byte a na posilnenie užívame napríklad zinok, selén, echinaceu, esenciálne oleje z levandule, oregano, tymian či tea tree. V strave by nemali chýbať citrusové plody i dostupné ovocie a zelenina (zemiaky, kyslá kapusta), ktoré obsahujú viac vitamínu C. Vhodné sú mliečne výrobky, mak a tučné ryby ako losos, či makrela.

Kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárny systém chladom trpí, stráca sa totiž telesné teplo, čím sa zvyšuje tepová frekvencia. Toto je potrebné, z dôvodu udržania vnútornej teploty potrebnej na zabezpečenie prietoku krvi do mozgu, svalov a vnútorných orgánov. Kardiovaskulárny systém znižuje prietok krvi k povrchu kože a končatín prostredníctvom zúženia krvných ciev. Preto je vhodné aklimatizovať srdce do chladného počasia.

Pri cvičení a namáhaní sa treba postupne zvyšovať záťaž, ak začne srdce silnejšie biť, je vhodné spomaliť. V zimnom období sa zvyšuje aj hladina cholesterolu v krvi, čo narúša činnosť pečene a zvyšuje riziko aterosklerózy. Na posilnenie srdca a ciev, je nevyhnutné zahrnúť do svojej každodennej stravy lecitín, omega-3 mastné kyseliny, rybí tuk a potraviny, ktoré obsahujú draslík (banány, marhule, pomaranče, zemiaky, hydina a mliečne výrobky. Ovsené vločky obsahujú látky, ktoré znižujú zlý cholesterol v krvi. Vajíčka vám dodávajú vitamín E a cholín. Brokolica obsahuje horčík, minerál, ktorý riadi srdcovú frekvenciu. Vďaka dobrej strave a cvičeniu bude naše srdce v dobrej kondícii aj v zime.

Tráviaci systém

zdravie,guest,printové médiá

Tráviaci systém tiež potrebuje zmeny v jedálničku. Už jeseň je typická na ochorenia tráviaceho traktu, najmä gastroduodenitída (zápal žalúdka a dvanástnika). Prevenciou je obmedzenie tučných jedál a zameranie sa na prírodné enzýmy, ktoré rozkladajú každú jednu potravinu na látky, ktoré organizmus dokáže vstrebať. Najbohatšie zdroje enzýmov sú obsiahnuté v pšeničných klíčkoch, mladej zelenine a v zrelom ovocí, najmä jablkách, ktoré pomáhajú posilňovať aj imunitný systém. Zlepšiť činnosť žalúdka a tráviaceho ústrojenstva môžu tiež vybrané mliečne výrobky, fenikel, mätový čaj a zázvor. V tráviacom i dýchacom trakte prebývajú užitočné baktérie, ktorých úlohou je držať bacily a vírusy na uzde. Niekedy však potrebujú povzbudiť, a práve na to slúžia probiotiká a potraviny so živými kultúrami (kyslomliečne výrobky). Pri trávení má nenahraditeľnú úlohu aj voda.

Močové cesty

Močové cesty vyžadujú v zime mimoriadnu starostlivosť. Potrápiť nás môžu obličkové kamene, čo je spojené so zvýšením množstva soli v moči, pretože používame viac konzervovanej zeleniny a potravín. Ak konzumujeme takéto jedlo, tak najneskôr do 17. hodiny a potom piť veľa čistej vody, aby sa soľ z organizmu vylúčila. Voda a dostatok tekutín nás chráni aj pred zápalmi močového ústrojenstva, z dôvodu častého vyprázdňovania močového mechúra. Ak sa totiž dlho nevyprázdni, rovnako dlho v ňom zostanú baktérie, ktoré majú potom viac času na to, aby sa rozmnožili a spôsobili zápal.

Nervový systém

V zimných dňoch prichádzajú častejšie depresie, únava, znížená pohybová aktivita i nechuť vysporiadať sa s bežnými domácimi prácami. Toto môže byť aj dôvodom konzumovať vo väčšej miere sladké a pikantné, čo sa odrazí na váhe, z čoho sme zas nešťastní a dostávame sa do začarovaného kruhu. Pokiaľ to ide, treba sa vyhýbať stresu, lebo niekoľkodňový stres vie znížiť množstvo buniek schopných bojovať s infekciou až na polovicu. K lepšej nálade nám dopomôže kúsok čokolády, návšteva fitcentra, prechádzka zimnou prírodnou a potom horúci kúpeľ.

 

5 tipov ako posilniť imunitu v zimnom období

 1. Pohyb znamená zdravie aj v zime. Udržuje nás v kondícii, prospieva kĺbom i postave, posilňuje imunitný systém a telu zabezpečuje dobrý prietok krvi. Protilátky, ktoré sa v nej nachádzajú, sa tak bez problémov môžu pohybovať v našom tele, a teda zasiahnu tam, kde je to práve potrebné.

2.  Podvyživené telo nedokáže bojovať s vírusmi a bacilmi. Na vytvorenie imunity potrebujete kvalitné stavebné materiály, a preto stavme skôr na rastlinné a živočíšne proteíny ako na karbohydráty a umelé cukry.

3.  Prevencia vzniku a šírenia vírusových ochorení sa zameriava na posilnenie odolnosti organizmu. Treba sa udržiavať v dobrej fyzickej kondícii životosprávou a dopriať si každodenný pobyt na čerstvom vzduchu. Otužovanie je bonusom, zo začiatku stačí masírovanie sa uterákom namočeným v studenej vode. Postupne treba znižovať teplotu vody v sprche a čoskoro bude naše telo zvládať ranné studené sprchy. Tie sú veľkým pomocníkom pre imunitný systém.

4.  V období záťaže organizmu je dôležitý oddych a spánok, aby sa bunky zregenerovali. Nedostatok spánku zvyšuje tvorbu hormónu nazývaného kortizol, známeho taktiež ako stresový hormón, ktorý znižuje obranyschopnosť imunitného systému. Súčasťou prevencie je i zníženie teploty v byte. Všeobecne v byte stačí cez deň 20-22 stupňov, v spálni 18 stupňov.

5.  Dýchanie cigaretového dymu, hoci aj nepriame, znižuje slizničnú imunitu a podporuje tvorbu zápalov a produkciu hlienov v dýchacích cestách. Všetky bacily tak zostávajú vo vašom tele, čo protilátkam robí dvojnásobnú prácu a zvyšuje to šancu, že ochoriete znovu. Zvýšená konzumácia alkoholu vyčerpáva organizmus a oslabuje jeho imunitu.

 

 

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here