Ako efektívne schudnúť z brucha: 3 jednoduché cviky

Dobré jedlo, pitie plus pohodička a výsledkom sú kilá navyše. Ľahko sa zabúda na potrebný energetický výdaj, ktorý musíme dohnať cvičením, aby sa nám telo neguľatilo. Preto vám prinášame zopár cvikov na bruško, vďaka ktorým môžete úspešne formovať brušné svaly.

0
445
brucho, chudnutie, precitajonline, printovemedia

 

Prinášame vám tri spoľahlivé cviky ako efektívne schudnúť z brucha.

Sklapovačky, sedy-ľahy

Je to najznámejší cvik na posilnenie bruška brušných svalov, a zo začiatku pomerne náročný. Ľahnite si na chrbát na mäkšiu podložku (karimatka, hrubší uterák). Natiahnite nohy a ruky, potom ich súčasne dvíhajte do vzduchu, kým sa vzájomne nedotknú. Je dôležité, aby nohy a ruky boli natiahnuté.

Skracovačky – posiľovanie brucha

Je to veľmi účinný, efektívny cvik a zvládne ho každý. Ľahnite si na podložku na chrbát a pokrčte si nohy. Ruky si dajte za hlavu alebo na hrudník a pomaly sa dvíhajte smerom ku kolenám. Nie je dôležitá rýchlosť, ale presné prevedenie. Bedrová časť chrbta by mala zostať na podložke a pri cvičení by ste mali cítiť pálenie v hornej časti brucha. Obmenou môžete byť cvičenie s fit loptou, na ktorú si vyložíte nohy a dvíhate sa.

Bicyklovanie v leže

Jednoduchý a tiež vysoko efektívny cvik. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, zdvihnite ich do vzduchu tak, aby stehná s trupom tvorili pravý uhol a bicyklujte. Ruky nechajte ležať pozdĺž tela. Určite pocítite pálenie v oblasti brušného svalstva a stehien. Tento cvik je niekoľkonásobne efektívnejší, než skracovačky alebo ľahy a sedy.

Každodenné 30 minútové cvičenie vám za pár týždňov vytvaruje bruško.

printvemedia,precitajonline,chudnutie

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here